Harjoitusohjelmani ennen oletettua kisarypistystä koostuu muutamasta vaiheesta. Ensimmäinen nyt meneillään oleva vaihe on peruskuntokausi 1, jonka tarkoituksena on valmistaa kehoa ottamaan vastaan ja kestämään kovempaa treeniä sitten, kun sen aika on. Vaihe on kestoltaan noin kuukauden ja siihen kuuluu tekniikkaharjoitusten lisäksi perusvalmiuksia parantavaa treeniä, eli paljon toistoja oman kehon painolla, kevyellä vastuksella ja aerobisen peruskestävyyden kehittämistä.
Käytännössä peruskuntokausi ei hirveästi eroa siitä, miten treenaisin muutenkin ihan ilman mitään kehittymistavoitteita. Olen koko aikuisikäni harrastanut paljon aerobista liikuntaa ja nyt se on entistäkin tärkeämpää. Mielestäni aerobinen kestävyyteni on kohtuullisen hyvä. Koska liian pitkäkestoisena ja raskaana aerobinen liikunta ei kehitä heikkouksiani kuten nopeus- ja voimakestävyyttä, olen päättänyt jättää pisimmät juoksulenkit ja uinnit nyt hetkeksi minimiin. Harjoitusohjelman mukaan kaiketi yksi aerobinen treeni viikossa riittäisi. Ylenpalttisen lenkkeilyn sijaan panostan nyt enemmän voimaharjoitteluun.
Voimaharjoitteluni jakautuu kolmeen viikottaiseen harjoituskertaan. Voima 1- ja 2-treeneissä teen lihaskuntoharjoitteita kevyellä vastuksella. Ohjeena olisi käyttää noin 20-60 %:n vastusta omasta maksimista. Maksimiani en tiedä, mutta käytän 8 kilon kahvakuulaa, jonka koen suhteellisen hyväksi painoksi tässä vaiheessa. Toistoja vastuksen kera tulee olla harjoituskertaa kohden 300-600. Toisella treenillä teen ylävartalon eli erityisesti käsilihastreenin ja toisella sitten enemmän jaloille ja keskivartalolle. Kolmas voimaharjoittelukerta on lihaskuntopiiri, johon olen valinnut peruslihaskuntoliikkeitä koko vartalon eri lihaksille. Kuntopiirin toistojen määrän olisi oltava 600-1000.
Aerobisen liikunnan, voima- ja kuntopiiritreenien lisäksi pyrin käymään lajitreeneissä 2-3 kertaa viikossa. Valmentajan ohjeistuksen mukaan lajitreeniä olisi hyvä olla enemmänkin joko nyrkkeilytuntien tai säkkiharjoittelun muodossa. Nähtäväksi jää, saanko järjestettyä itselleni säkin jostain vai onnistuisiko minun käydä lajitreeneissä salilla tarpeeksi monta kertaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti