Peruskuntokausi 1

Harjoitusohjelmani ennen oletettua kisarypistystä koostuu muutamasta vaiheesta. Ensimmäinen nyt meneillään oleva vaihe on peruskuntokausi 1, jonka tarkoituksena on valmistaa kehoa ottamaan vastaan ja kestämään kovempaa treeniä sitten, kun sen aika on. Vaihe on kestoltaan noin kuukauden ja siihen kuuluu tekniikkaharjoitusten lisäksi perusvalmiuksia parantavaa treeniä, eli paljon toistoja oman kehon painolla, kevyellä vastuksella ja aerobisen peruskestävyyden kehittämistä.




Käytännössä peruskuntokausi ei hirveästi eroa siitä, miten treenaisin muutenkin ihan ilman mitään kehittymistavoitteita. Olen koko aikuisikäni harrastanut paljon aerobista liikuntaa ja nyt se on entistäkin tärkeämpää. Mielestäni aerobinen kestävyyteni on kohtuullisen hyvä. Koska liian pitkäkestoisena ja raskaana aerobinen liikunta ei kehitä heikkouksiani kuten nopeus- ja voimakestävyyttä, olen päättänyt jättää pisimmät juoksulenkit ja uinnit nyt hetkeksi minimiin. Harjoitusohjelman mukaan kaiketi yksi aerobinen treeni viikossa riittäisi. Ylenpalttisen lenkkeilyn sijaan panostan nyt enemmän voimaharjoitteluun.




Voimaharjoitteluni jakautuu kolmeen viikottaiseen harjoituskertaan. Voima 1- ja 2-treeneissä teen lihaskuntoharjoitteita kevyellä vastuksella. Ohjeena olisi käyttää noin 20-60 %:n vastusta omasta maksimista. Maksimiani en tiedä, mutta käytän 8 kilon kahvakuulaa, jonka koen suhteellisen hyväksi painoksi tässä vaiheessa. Toistoja vastuksen kera tulee olla harjoituskertaa kohden 300-600. Toisella treenillä teen ylävartalon eli erityisesti käsilihastreenin ja toisella sitten enemmän jaloille ja keskivartalolle. Kolmas voimaharjoittelukerta on lihaskuntopiiri, johon olen valinnut peruslihaskuntoliikkeitä koko vartalon eri lihaksille. Kuntopiirin toistojen määrän olisi oltava 600-1000.




Aerobisen liikunnan, voima- ja kuntopiiritreenien lisäksi pyrin käymään lajitreeneissä 2-3 kertaa viikossa. Valmentajan ohjeistuksen mukaan lajitreeniä olisi hyvä olla enemmänkin joko nyrkkeilytuntien tai säkkiharjoittelun muodossa. Nähtäväksi jää, saanko järjestettyä itselleni säkin jostain vai onnistuisiko minun käydä lajitreeneissä salilla tarpeeksi monta kertaa.

Uusi blogi

Perustin uuden treeniblogin, koska haluan kirjoittaa treenaamisestani yhä tarkemmin. Päätin lähteä nyt syksyllä 2016 kamppailulajiseurani thainyrkkeilyvalmentajan innoittamana haastamaan itseäni kilpailuihin tähtäävällä tavoitteella. Tähän asti olen liikkunut lähinnä kuntoilumielessä, mutta nyt on aika ottaa askel eteenpäin ja treenata ainakin joksikin aikaa kuin urheilija. Tavoitteena on siis jossain vaiheessa nousta kehään ottelemaan thainyrkkeilyssä. Koska laji on minulle vielä melko uusi tuttavuus, matka on vielä pitkä tai ainakin kivinen. Fyysisen itseni kehittämisen oheen uskon tarvitsevani jonkun verran henkistäkin tukea, ja siinä blogi saa toimia hyvänä työkaluna.

Kirjoitan tässä blogissa siis treeniviikoistani, tavoitteistani, kehityksestäni sekä ennen kaikkea näiden aiheuttamista tuntemuksista ja ajatuksista. Tarkoitus on tuoda esiin jonkun verran kylmää faktaa mutta sitäkin enemmän liikunnan aiheuttamia kuumia tuntemuksia. En väitä olevani asiantuntija thainyrkkeilyn, kunnon kohottamisen enkä ravitsemuksen alalla. Olen ennen kaikkea monen urheilulajin keskinkertainen harrastaja ja sellaisena haluan myös pysyä. En suunnittele thainyrkkeilystä tai muustakaan lajista ammattia tai täysipäiväistä toimenkuvaa, vaan haluan nautti monipuolisesta liikkumisesta niin kauan kuin se on hauskaa ja tuottaa minulle hyvää oloa.

Viikko 1

Ensimmäinen viikko peruskuntokausi 1:llä alkoi odotettuakin paremmin. Harjoitusohjelmaa ei oltu vielä edes lyöty lukkoon alkuviikosta, mutta lähdin toteuttamaan sitä määrätietoisesti ja viilasin sitten harjoitusohjelman loppuun valmentajan ohjeiden mukaisesti. Viikon lopuksi olin tyytyväinen itseeni ja harjoituksiin, vaikka jossain välissä meinasi jo usko loppua. Jaksoin treenit hyvin varsinkin kun jätin tietoisesti perjantain sparritreenin väliin.

Viikkoon sisältyi maantain ja keskiviikon thainyrkkeilytreenien lisäksi harjoitusohjelman vaatimat lihaskuntotreenit kahdessa erässä sekä kuntopiiriharjoitus. Näiden lisäksi pelasin vielä tennistä, kävin muutamalla pyörälenkillä, yhdellä lyhyellä juoksulenkillä, kevyillä iltakävelyillä ja sunnuntaina oli vielä yllättäen tulleet kolmannet thainyrkkeilytreenit, joissa oli tekniikan sijaan paljon toistoa.

Viikko antoi paljon uskoa ja tästä on hyvä lähteä liikkeelle!